Omgaan met oefening verwondingen

Oefening kan zeker maken ons het gevoel gepijnigd of uit soorten op keer, maar er zijn goede pijnen en er zijn slecht pijnen. Goede pijnen neiging om post workout optreden, en ze het gevoel dat saaie pijn in onze spieren. De slechte soort pijn, het soort dat de aanwezigheid van een blessure betekent, is meestal scherp en richt zich op een enkele specifieke plek. Het begint meestal als een steek die niet verdwijnt, en die uiteindelijk evolueert naar volledige gekweekte pijn.

Het eerste ding dat u moet weten wanneer het gaat om omgaan met oefening verwondingen is een acroniem genaamd rijst. RIJST is de algemene regel voor de behandeling van de goede soort van pijn, waarbij R voor Rest, I voor ijs, C voor compressie en E voor de verheffing.

Rest: Moet je een punt om te voorkomen dat alle activiteiten die zullen verergeren de schade. Rest kan betekenen iets eenvoudigs als een paar dagen of zo ernstig als een veel langere recuperatie.

Ice: Het ijs zal bijdragen tot het verminderen van de zwelling door de beperking van de bloedstroom. Als u het gebied waar het probleem voor een periode van vijftien tot twintig minuten vier drie tot vier keer per dag ligt ijs, moet het verminderen van de zwelling aanzienlijk. Deze actie wordt aanbevolen voor zo lang als je pijn doen.

Compressie: Zorg ervoor dat je druk op de site van de schade zetten te helpen om te houden van de zwelling. U gaat wilt laten teruglopen van de compressie terugloopstijl strak genoeg rond het lichaamsdeel dat je spanning kunt voelen, maar niet genoeg dat gevoelloosheid wordt veroorzaakt of afgesneden omloop.

Zoals altijd, moet u volgende uw eigen instincten als het gaat om verwondingen van oefening. Als je je voelt zoals als u lijdt aan ernstige pijn, of als u redelijkerwijs kunt uitvoeren raadplegen uw typische die elke dag activiteiten, dan kunt u een punt om te maken moet uw huisarts zo snel als je kunt.

Houd in gedachten wat de negen meest voorkomende verwondingen zijn van fitness. Als u wat ze zijn weet, kunt ze u beter bepalen of u te met goede oefening pijn of slechte oefening pijn maken. De meest voorkomende negen verwondingen van fitness zijn lagere pijn in de rug, verstuikingen en verrekkingen, Achilles tendinitis, rotator cuff pijn, kniepijn, tennis elleboog of golf elleboog, nekpijn en schuren.

Er is echt niets dat teleurstellender worden zal dan buitenspel wordt gezet als gevolg van een blessure. Zorg ervoor dat u gebruik gezond verstand, dat u implementeren goede vorm en dat u volg voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat schade terwijl het houden van jezelf op de rails.

Link: Voor eerste keer, pijn 'Handtekening' gespot op hersenen MRIs